رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، ارتفع تمامًا على أصابع قدميك ثم انخفض لتمدد عميق لتعظيم تطوير الساقين.
خطوات التنفيذ
- قف تحت آلة سميث مع قدم واحدة مسطحة على الأرض.
- ضع كعب قدمك الأخرى على لوحة وزن أو كتلة.
- قم بفتح القضيب وتوازن على قدم واحدة.
- انخفض بعقبك نحو الأرض لتمدد الساق.
- ارفع عقبك بأقصى ارتفاع عن طريق عقد عضلة الساق.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها قبل التبديل إلى الساق الأخرى.
تتبع رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز سميث. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
جهاز سميث
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث؟
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز سميث.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث مناسب للمبتدئين؟
رفع عجل الساق لساق واحدة من الأرض على جهاز سميث مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
