رفع السمانة على جهاز سميث
نصائح الخبراء
حافظ على تقوية عضلات الجذع وتجنب استخدام الزخم لرفع الوزن. التركيز على حركة مسيطرة لتعظيم مشاركة العضلات السفلية.
خطوات التنفيذ
- ضع شريط آلة سميث في ارتفاع يمكنك الوصول إليه بسهولة على أصابع قدميك.
- ضع كرات قدميك على منصة مرتفعة مع تعليق كعبيك.
- ادفع عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بقدر الإمكان.
- اخفض كعبيك ببطء مرة أخرى أسفل مستوى المنصة لتمدد عضلات الساق.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
ماكينة سميث
نوع التمرين
قوة
