ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين
نصائح الخبراء
حافظ على ثني الركبتين قليلاً لتجنب قفلهما وللحفاظ على التوتر على الساقين طوال ممارسة الرياضة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على آلة الضغط على الساق وضع كرات قدميك على الجزء السفلي من المنصة.
- اضغط لرفع الوزن، مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلاً.
- اخفض الوزن عن طريق الثني عند الكاحل والسماح للساقين بالتمدد.
- ادفع من خلال كرات قدميك لتمدد الكاحل ورفع الوزن.
- كرر الحركة لعدد المرات المرغوب فيها.
تتبع ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز الزلاجة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
جهاز الزلاجة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين؟
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز الزلاجة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين مناسب للمبتدئين؟
ضغط عجل الساق على جهاز الضغط بالساقين مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
