تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة
نصائح الخبراء
قم بالضغط عبر كرات قدميك وامتداد كامل لكاحليك في أعلى الحركة لتعظيم انقباض عضلات الساق.
خطوات التنفيذ
- اجلس في آلة السليد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك على المنصة.
- ضع كرات قدميك في أسفل المنصة مع تعليق الكعب.
- قم بفتح القضبان الأمان واضغط عبر أصابع قدميك لرفع الوزن.
- اخفض الوزن حتى تكون عضلات ساقيك ممدودة بالكامل.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.
تتبع تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام جهاز الزلاجة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
جهاز الزلاجة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام جهاز الزلاجة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة مناسب للمبتدئين؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
