تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالزلاجة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس في آلة السليد مع ظهرك ملامسًا الوسادة وقدميك على المنصة.
2. ضع كرات قدميك في أسفل المنصة مع تعليق الكعب.
3. قم بفتح القضبان الأمان واضغط عبر أصابع قدميك لرفع الوزن.
4. اخفض الوزن حتى تكون عضلات ساقيك ممدودة بالكامل.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

سمانة100‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة الزلاجة

نوع التمرين

قوة