تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل، واضغط عبر كرات قدميك لتقوم بانقباض كامل لعضلات عجلك في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- اجلس على كرسي مع قدميك مسطحتين على الأرض وحلقة من الشريط المقاوم ملفوفة حول كرات قدميك.
- امسك بأطراف الشريط بيديك لخلق توتر.
- اضغط قدميك لأسفل ضد مقاومة الشريط، رافعًا كعبيك عن الأرض.
- اخفض كعبيك ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
تتبع تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام رباط مقاومة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
رباط مقاومة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام رباط مقاومة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي مناسب للمبتدئين؟
تمرين ضغط عضلات الساق السفلية بالمقاومة جالساً على كرسي مصنف كتمرين متوسط الصعوبة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
