الإشارة بأصبع القدم الواحد مع الاستلقاء
نصائح الخبراء
قم بتوجيه قدمك بقصد وتحكم، مركزًا على انقباض كامل لعضلة الساق.
خطوات التنفيذ
- الاستلقاء على ظهرك مع ساق واحدة ممدودة والساق الأخرى مثنية مع القدم مسطحة على الأرض.
- قم بثني كاحل الساق الممدودة، موجهًا قدمك بأقصى ما يمكن بعيدًا عنك.
- احتفظ بالوضع الموجه لبضع ثوانٍ، ثم استرخ.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير الساق.
التفاصيل
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
