رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع
نصائح الخبراء
قم بأداء رفع الكعب ببطء وبمدى حركة كامل لتعظيم مشاركة العضلات والنمو.
خطوات التنفيذ
- قف على سطح مرتفع مع تعليق كعبيك من الحافة.
- اضغط عبر كرات قدميك لرفع كعبيك بأقصى ارتفاع ممكن.
- اخفض كعبيك ببطء مرة أخرى أسفل مستوى السطح المرتفع.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع في FitAI
سجل مجموعاتك، تكراراتك، وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة الحمل التدريجي المدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات حول الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع يستهدف بشكل أساسي سمانة، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على المشاركة الصحيحة وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
سمانة100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع؟
رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع يستهدف بشكل أساسي سمانة. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتمرنين المتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع مناسب للمبتدئين؟
نعم، رفع عجل الساق واقفًا على ارتفاع مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
