Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch

Expertråd

Se till att du rör dig smidigt från sidoböjningen till framåtböjningen för att engagera de målinriktade musklerna effektivt utan några ryckiga rörelser.

Steg-för-steg-instruktioner

Stå med fötterna axelbrett isär, håll en pinne horisontellt framför dig i axelhöjd.
Böj åt sidan, håll armarna raka och pinnen parallell med marken.
Från sidoböjningen, övergå till en framåtböjning, sträck pinnen framåt samtidigt som du håller ryggen rak.
Återgå till sidoböjningspositionen och sedan tillbaka till startpositionen.
Upprepa sekvensen önskat antal repetitioner, byt sedan sida.

Spåra Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Pinne. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Framsida lår50 %

Magmuskler25 %

Sekundär

Säte25 %

Utrustning

Pinne

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch?

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch riktar sig främst mot Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Säte. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Pinne.

Hur många set och reps ska jag göra för Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch lämplig för nybörjare?

Pinne-assisterad sidoframåtböjningsstretch är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.