Benlyft med abduktion

Expertråd

Håll dina rörelser mjuka och kontrollerade, fokusera på att använda dina gluteusmuskler för att utföra benlyftet. Undvik att använda momentum för att lyfta benet.

Steg-för-steg-instruktioner

Justera hävstångsmaskinen för att passa din längd och välj lämplig vikt.
Stå inne i maskinen och placera din yttre lår mot hävstångsplattan.
Greppa handtagen för stabilitet och stå upprätt med neutral ryggrad.
Lyft långsamt ditt ben bort från din kropps mittlinje, fokusera på att använda dina glutes.
Pausa i toppen av rörelsen, sänk sedan långsamt ditt ben tillbaka till startpositionen.
Slutför det önskade antalet repetitioner innan du byter ben.

Spåra Benlyft med abduktion i FitAI

Logga dina set, reps och vikter automatiskt. Få AI-drivna rekommendationer för progressiv överbelastning och formfeedback — anpassat till din träningshistorik.

Börja Gratis

Arbetade Muskler

Benlyft med abduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler, med Stretch mekanik som använder Hävstångsmaskin. Att förstå muskelaktiveringsmönster hjälper dig att fokusera på korrekt engagemang och maximera träningseffektiviteten.

Primär

Säte30 %

Framsida lår30 %

Magmuskler30 %

Sekundär

Vader10 %

Utrustning

Hävstångsmaskin

Övningstyp

Stretch

Set & Reps Vägledning

Nybörjare3 x 20s

Mellan3 x 30s

Avancerad4 x 45s

Vanliga Frågor

Vilka muskler tränar Benlyft med abduktion?

Benlyft med abduktion riktar sig främst mot Säte, Framsida lår, Magmuskler. Sekundära muskler som involveras inkluderar Vader. Det klassificeras som en Stretch-övning utförd med Hävstångsmaskin.

Hur många set och reps ska jag göra för Benlyft med abduktion?

För nybörjare, börja med 3 set om 20s. Medeltränade kan göra 3 set om 30s. Avancerade atleter kan öka till 4 set om 45s. Justera baserat på dina mål och återhämtningskapacitet.

Är Benlyft med abduktion lämplig för nybörjare?

Benlyft med abduktion är bedömd som medelsvår. Nybörjare kan vilja börja med lättare vikter eller enklare varianter och gå vidare till denna övning när deras styrka och koordination förbättras.