Bøyd-over twist
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å unngå unødvendig stress på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd, og hold en pinne over skuldrene.
- Bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet.
- Rotér overkroppen til høyre, deretter til venstre, mens du holder hoftene stabile.
- Gå tilbake til midten og gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Bøyd-over twist i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bøyd-over twist retter seg primært mot Mage, med Tøying mekanikk ved bruk av Stokk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Stokk
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bøyd-over twist?
Bøyd-over twist retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Stokk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bøyd-over twist?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bøyd-over twist egnet for nybegynnere?
Ja, Bøyd-over twist er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
