Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender

Nasihat Pakar

Gunakan kaki anda untuk bantuan jika diperlukan, tetapi cuba untuk secara progresif mengurangkan bantuan untuk meningkatkan penglibatan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung untuk membolehkan pull-up yang dibantu sendiri dengan kaki anda di atas tanah.
Pegang pegangan dan gantung dengan tangan anda diperpanjang, kaki rata di atas tanah.
Tarik badan anda ke atas sambil membantu dengan kaki anda sebanyak mungkin.
Cubalah untuk mendapatkan dagu anda di atas pegangan.
Turunkan diri anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.