Tarik Naik Bantuan Sendiri dengan Suspender

Nasihat Pakar

Gunakan kaki anda untuk bantuan jika diperlukan, tetapi cuba untuk secara progresif mengurangkan bantuan untuk meningkatkan penglibatan otot.

Sesuaikan tali gantung untuk membolehkan pull-up yang dibantu sendiri dengan kaki anda di atas tanah.
Pegang pegangan dan gantung dengan tangan anda diperpanjang, kaki rata di atas tanah.
Tarik badan anda ke atas sambil membantu dengan kaki anda sebanyak mungkin.
Cubalah untuk mendapatkan dagu anda di atas pegangan.
Turunkan diri anda dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.