Tarik Naik dengan Suspender

Nasihat Pakar

Fokus untuk memulakan tarikan dengan otot belakang anda daripada tangan anda untuk memastikan penglibatan lats yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung untuk digantung pada ketinggian yang membolehkan anda untuk mengekstend sepenuhnya tangan anda apabila memegang pegangan.
Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan gantung dengan tangan yang terkembang sepenuhnya.
Tarik badan anda dengan merapatkan belakang bahu anda dan melipat siku anda.
Angkat badan anda sehingga dagu anda di atas pegangan.
Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarik Naik dengan Suspender dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarik Naik dengan Suspender terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Trapezius20%

Dada10%

Bahu10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarik Naik dengan Suspender?

Tarik Naik dengan Suspender terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Trapezius, Dada, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarik Naik dengan Suspender?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarik Naik dengan Suspender sesuai untuk pemula?

Tarik Naik dengan Suspender dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.