Tarik Naik dengan Suspender

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan tali gantung untuk digantung pada ketinggian yang membolehkan anda untuk mengekstend sepenuhnya tangan anda apabila memegang pegangan.
2. Pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan gantung dengan tangan yang terkembang sepenuhnya.
3. Tarik badan anda dengan merapatkan belakang bahu anda dan melipat siku anda.
4. Angkat badan anda sehingga dagu anda di atas pegangan.
5. Turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
6. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Trapezius20%

Dada10%

Bahu10%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan