Pull-up Pulldown Rocky

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di bawah palang tarik dan pegang dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke depan.
2. Lakukan tarikan badan dengan menarik badan anda sehingga dagu anda melepasi palang.
3. Setelah di bahagian atas, perlahankan diri anda kembali dengan kawalan.
4. Tanpa menyentuh tanah, teruskan dengan pulldown dengan membengkokkan lutut dan menarik palang ke paha anda.
5. Regangkan tangan anda ke atas dan ulangi jujukan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan