Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan lengkungan sedikit di bahagian bawah belakang anda dan pastikan dada anda terangkat sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan lat pulldown dan pastikan paha anda di bawah pad.
- Pegang bar dengan pegangan bawah (telapak tangan menghadap anda) pada lebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda, mengetatkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik?
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik sesuai untuk pemula?
Mesin Tarikan Lat dengan Cengkaman Terbalik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
