Adduksi Bahu dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi lats anda tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tali rintangan dengan kedua-dua tangan di atas kepala.
- Pastikan tangan anda lurus dan tarik tali ke bawah ke sisi anda, mengetatkan latar bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Adduksi Bahu dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Bahu dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Bahu dengan Resistance Band?
Adduksi Bahu dengan Resistance Band terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Bahu dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Bahu dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Adduksi Bahu dengan Resistance Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
