Hyperextension Lantai dengan Resistance Band
Nasihat Pakar
Pastikan kepala berada dalam kedudukan neutral dan fokus untuk menggunakan bahagian belakang bawah dan glutes untuk mengangkat badan atas anda, elakkan daripada pemanjangan berlebihan atau tekanan pada tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah dengan jalur rintangan diikat di belakang anda dan diikat di sekeliling pergelangan kaki anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
- Angkat badan atas anda dari lantai dengan mengecutkan bahagian belakang bawah dan glutes anda.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Hyperextension Lantai dengan Resistance Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band resistansi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Punggung25%
Hamstring25%
Peralatan
Band resistansi
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai dengan Resistance Band?
Hyperextension Lantai dengan Resistance Band terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band resistansi.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Resistance Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hyperextension Lantai dengan Resistance Band sesuai untuk pemula?
Ya, Hyperextension Lantai dengan Resistance Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
