Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan aktifkan inti anda sepanjang senaman. Gunakan cengkaman tanpa ibu jari untuk lebih menumpukan lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin pulldown dengan lutut anda diperakukan di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi semula dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep14%
Lengan bawah14%
Bahu14%
Trapezius14%
Dada14%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)?
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Tarikan Sisi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
