Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik dengan siku anda daripada tangan anda untuk mengena lats dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin tuas ke ketinggian dan berat yang sesuai.
- Berdiri di depan mesin dan pegang pegangan dengan cengkaman terbalik.
- Pastikan dada anda terangkat dan terlibat dengan korek.
- Tarik pegangan ke arah perut atas anda, mendorong siku anda ke belakang.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian atas pergerakan.
- Perlahankan lepaskan pegangan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)?
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Baris Tinggi Pegangan Terbalik Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
