Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan elakkan dari melipat terlalu jauh untuk memastikan bahawa lats anda yang melakukan kerja bukannya biceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan lat dan sesuaikan pad lutut untuk sesuai dengan kaki anda.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan anda lebih lebar daripada selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever?
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown Duduk Luar dengan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
