Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda sejajar dan jangan memusingkan badan anda; fokus pada mengasingkan latihan pada setiap sisi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk sisi pada mesin leverage dengan satu kaki di platform.
- Pegang pegangan tunggal dengan tangan yang paling dekat dengan mesin.
- Kekalkan tangan lain pada paha anda atau mesin untuk kestabilan.
- Tarik pegangan ke arah sisi anda, memberi tumpuan pada menggunakan latihan anda.
- Perlahan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)?
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Baris Rendah Satu Tangan Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
