Tarikan Lebar Sisi Lever
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik bar ke tahap dada menggunakan lats anda, bukan tangan anda. Pastikan bahu anda kekal turun dan ke belakang sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan pad lutut mesin untuk sesuai dengan ketinggian anda dan duduk dengan paha anda di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar dan duduk dengan tulang belakang lurus.
- Tarik bar ke dada atas anda, menarik lama bahu anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahankan memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Lebar Sisi Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lebar Sisi Lever terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trapezius15%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lebar Sisi Lever?
Tarikan Lebar Sisi Lever terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lebar Sisi Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lebar Sisi Lever sesuai untuk pemula?
Tarikan Lebar Sisi Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
