Tarikan Depan Lever
Nasihat Pakar
Ketuai dengan siku anda dan rapatkan lats anda di bahagian bawah pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan dan laraskan tapak lutut untuk mengikat kaki anda.
- Pegang palang dengan cengkaman lebar.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik palang ke dada anda.
- Perlahan-lahan biarkan palang naik kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
Jejak Tarikan Depan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Depan Lever terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah5%
Bahu10%
Trapezius5%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Depan Lever?
Tarikan Depan Lever terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Depan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Depan Lever sesuai untuk pemula?
Tarikan Depan Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
