Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)

Nasihat Pakar

Libatkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian belakang bawah anda dan memastikan bahawa lats sedang melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda menghadap ke bawah pada mesin leverage dengan pinggul anda diperakukan di bawah pad.
Letakkan kaki anda pada platform dan kukuhkan dengan pad kaki.
Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
Turunkan badan atas anda untuk memulakan pergerakan.
Angkat badan anda dengan memanjangkan bahagian belakang anda sehingga ia seiring dengan bahagian bawah anda.
Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan semula ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)?

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang dengan Lever (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?

Ekstensi Belakang dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.