Ekstensi Belakang Lever
Nasihat Pakar
Pastikan anda meluruskan belakang anda dan bukan hanya melalui pinggul anda. Pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan hiperlenturan tulang belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di mesin sambungan belakang daya ungkit dengan pinggul menekan pad.
- Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Turunkan badan atas anda, dengan menjaga belakang lurus.
- Angkat badan anda dengan meluruskan di pinggang sehingga badan anda membentuk garis lurus.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ekstensi Belakang Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Ekstensi Belakang Lever terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Ekstensi Belakang Lever?
Ekstensi Belakang Lever terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Belakang Lever sesuai untuk pemula?
Ekstensi Belakang Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
