Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan kestabilan dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin leverage kepada ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Berdiri di platform bantuan dan pegang pegangan dengan pegangan supinated (tapak tangan menghadap anda).
- Tarik diri anda sehingga dagu anda di atas palang.
- Turunkan diri anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas?
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas sesuai untuk pemula?
Tarikan Dagun Berdiri Dengan Bantuan Tuas dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
