Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan kettlebell dengan lats anda dan pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas lantai untuk mengelakkan lengkungan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai, memegang kettlebell dengan pegangan menggunakan kedua-dua tangan.
- Panjangkan tangan anda di atas dada, kemudian perlahankan turunkan kettlebell ke belakang dan ke arah atas lantai di atas kepala anda.
- Pastikan tangan anda sedikit ditekuk dan bergerak hanya pada bahu.
- Tarik kettlebell kembali ke kedudukan permulaan menggunakan lats dan dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bahu15%
Dada15%
Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan?
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan sesuai untuk pemula?
Kettlebell Pullover Posisi 3 Bulan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
