Tarikan Atas Dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan kettlebell dan pastikan pergerakan lancar untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahu anda dan untuk melibatkan sepenuhnya lats anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang anda di atas bangku atau lantai, memegang kettlebell dengan pegangan dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
Pastikan tangan anda sedikit bengkok dan turunkan kettlebell dalam lengkung di belakang kepala sambil mengambil nafas.
Libatkan lats anda dan tarik kettlebell kembali ke posisi permulaan sambil menghembus nafas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Atas Dengan Kettlebell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Atas Dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Atas Dengan Kettlebell?

Tarikan Atas Dengan Kettlebell terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Atas Dengan Kettlebell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Atas Dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?

Tarikan Atas Dengan Kettlebell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.