Hiper-ekstensi (V2)

Nasihat Pakar

Libatkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda dan elakkan daripada menghulurkan badan ke atas secara berlebihan untuk melindungi bahagian belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda di atas bangku hiperekstensi dengan kaki anda terikat dan badan bebas untuk bergerak.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
Bengkok di pinggang untuk menurunkan badan atas anda ke arah lantai.
Angkat badan atas anda ke kedudukan permulaan dengan mengontraksi bahagian belakang bawah, glutes, dan hamstring anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Hiper-ekstensi (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hiper-ekstensi (V2) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hiper-ekstensi (V2)?

Hiper-ekstensi (V2) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hiper-ekstensi (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hiper-ekstensi (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Hiper-ekstensi (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.