Hyperextension

Nasihat Pakar

Elakkan daripada menghulurkan belakang anda di bahagian atas gerakan. Bangun sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

Letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas bangku hiperpembebanan, dengan pergelangan kaki anda diikat di bawah tapak kaki.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
Bengkokkan pada pinggang untuk menurunkan bahagian atas badan anda ke arah lantai, dengan memastikan belakang anda lurus.
Angkat badan anda sehingga badan anda membentuk garis lurus, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan