Hyperextension

Nasihat Pakar

Elakkan daripada menghulurkan belakang anda di bahagian atas gerakan. Bangun sehingga badan anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Letakkan diri anda menghadap ke bawah di atas bangku hiperpembebanan, dengan pergelangan kaki anda diikat di bawah tapak kaki.
Silangkan tangan anda di atas dada atau letakkan tangan anda di belakang kepala.
Bengkokkan pada pinggang untuk menurunkan bahagian atas badan anda ke arah lantai, dengan memastikan belakang anda lurus.
Angkat badan anda sehingga badan anda membentuk garis lurus, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.

Jejak Hyperextension dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Hyperextension terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension?

Hyperextension terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Hyperextension?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hyperextension sesuai untuk pemula?

Hyperextension dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.