Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar

Nasihat Pakar

Pastikan tangan anda sedikit bengkok sepanjang senaman untuk mengelakkan tekanan pada siku anda dan mengekalkan kawalan EZ bar.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda diletakkan di atas tanah.
Pegang EZ bar dengan cengkaman lebar bahu di atas dada anda, tangan sedikit bengkok.
Turunkan bar dalam lengkung di belakang kepala anda sambil mengekalkan tangan anda tetap dalam kedudukan bengkok.
Bawa bar kembali ke kedudukan permulaan dengan menggunakan gerakan lengkung yang sama.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel EZ. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Trisep10%

Peralatan

Barbel EZ

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar?

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel EZ.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar sesuai untuk pemula?

Pullover Lengan Bengkok Berbaring EZ-Bar dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.