Pullover Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan membiarkan dumbbell jatuh terlalu jauh di belakang kepala untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di tanah, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Dengan menjaga lengan sedikit bengkok, turunkan dumbbell ke belakang dan di atas kepala anda dalam gerakan lengkung.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan di atas dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat50%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
