Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel
Nasihat Pakar
Berhati-hati dengan senaman ini kerana ia boleh memberi tekanan pada bahu; pastikan anda mempunyai mobiliti bahu yang baik dan jangan memaksa julat pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan kabel dengan paha anda terikat di bawah pad.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik bar ke belakang leher anda, menggerakkan siku anda terus ke bawah.
- Berhenti seketika di bahagian bawah pergerakan, kemudian perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Trapezius20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel?
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Belakang Lebar Dari Belakang Leher Dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
