Tarikan Lat Lebar dengan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik bar ke dada anda dengan menggerakkan siku anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan otot lats anda sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan pad lutut mesin kabel agar selesa dengan kaki anda.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar, tangan lebih lebar daripada selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada atas anda.
- Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Lat Lebar dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah10%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Lebar dengan Kabel?
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Lebar dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat Lebar dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Lat Lebar dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
