Tarikan Bawah Tangan Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik bar ke dada anda dengan mendorong siku anda ke bawah dan ke belakang, melibatkan lats anda sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lurus atau berlekuk ke mesin tarikan.
- Duduk dan pegang bar dengan cengkaman bawah, tangan selebar bahu.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Berhenti seketika, kemudian perlahan-lahan memanjangkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
Jejak Tarikan Bawah Tangan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Bawah Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Bawah Tangan Kabel?
Tarikan Bawah Tangan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bawah Tangan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Bawah Tangan Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Bawah Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
