Tarikan Pilin Kabel
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan pastikan asas yang stabil untuk memastikan penumpuan otot yang betul dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan kabel pada posisi paling rendah dan lampirkan pegangan.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sisi pada mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan tarik melintasi badan anda, memusingkan badan anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan, mengawal berat badan sepanjang pergerakan.
Jejak Tarikan Pilin Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Perut15%
Dada10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Pilin Kabel?
Tarikan Pilin Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Perut, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Pilin Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Pilin Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Pilin Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
