Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan lengan anda lurus dan menggunakan lats anda untuk menarik berat ke bawah, daripada bergantung kepada biceps atau momentum anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap mesin kabel dengan tali set di atas ketinggian kepala.
- Pegang palang atau lampiran tali dengan kedua-dua tangan, lengan sepenuhnya diperpanjang.
- Dengan lengan lurus, tarik palang ke paha anda, melibatkan lats anda.
- Perlahan-lahan kembalikan palang ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada lats.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bahu20%
Trapezius20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)?
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trapezius, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Pulldown Lengan Lurus dengan Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
