Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda kemas dan fokus untuk bergerak melalui lats daripada membiarkan tangan anda melakukan keseluruhan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke kabel puli tinggi dan pilih berat.
- Berdiri menghadap mesin kabel, kaki selebar bahu, dan pegang tali dengan kedua-dua tangan.
- Dengan tangan lurus, tarik tali ke paha anda dengan mengontrak lats anda.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi awal sambil mengekalkan ketegangan pada lats anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)?
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Tarikan Lengan Lurus Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
