Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel

Nasihat Pakar

Condong sedikit ke hadapan dan pastikan dada anda terangkat untuk lebih menumpukan otot lat semasa menolak ke bawah.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan tali ke mesin kabel puli tinggi.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan.
Condong ke hadapan sedikit, menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
Tolak tali ke bawah ke arah paha anda, dengan menjaga siku anda lurus.
Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Trapezius20%

Dada20%

Bahu10%

Trisep10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel?

Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius, Dada, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Lat Berdiri Dengan Tali Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.