Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel
Nasihat Pakar
Fokus untuk menarik bar ke bawah dengan otot lats dan mengurangkan penglibatan otot biceps dengan mengekalkan siku sedikit terbuka.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin kabel dengan puli diatur di atas ketinggian kepala.
- Pegang bar dengan cengkaman lebar di atas tangan.
- Condong sedikit ke belakang, melibatkan inti badan dan otot lats.
- Tarik bar ke aras dada anda, mengepalkan belakang bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembalikan bar ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel?
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
