Tarikan Menurun Belakang Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda meregangkan lats sepenuhnya pada bahagian atas gerakan dan memampatkan mereka semasa menarik ke bawah untuk penglibatan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan bar lebar ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman lebar.
- Duduk dan kunci lutut anda di bawah pad.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke bahagian dada atas anda.
- Berhenti sebentar dan memampatkan tulang bahu anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Menurun Belakang Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Menurun Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Dada15%
Bahu15%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Menurun Belakang Kabel?
Tarikan Menurun Belakang Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Dada, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Menurun Belakang Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Menurun Belakang Kabel sesuai untuk pemula?
Tarikan Menurun Belakang Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
