Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda dikuatkan dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk menurunkan berat. Fokus pada pergerakan lats untuk memaksimumkan penglibatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
Berdiri tegak dengan sedikit condong ke hadapan, dengan memastikan lengan anda lurus.
Tolak bar ke bawah ke arah paha anda, dengan memastikan lengan anda rapat dengan badan.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat40%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Trisep20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)?

Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2) sesuai untuk pemula?

Tekan Menurun Kabel (lengan lurus) (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.