Tarikan Lat Satu Tangan Kabel

Nasihat Pakar

Tumpukan pada menarik melalui siku anda untuk melibatkan sepenuhnya otot lat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan ke puli tinggi dan duduk di sisi mesin kabel.
Pegang pegangan dengan satu tangan, lengan terulur ke atas.
Tarik pegangan ke arah sisi anda, dengan menjaga badan anda lurus.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dengan lengan anda terulur sepenuhnya.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke sisi yang lain.

Jejak Tarikan Lat Satu Tangan Kabel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Lat Satu Tangan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat50%

Sekunder

Bisep10%

Lengan bawah10%

Bahu10%

Perut10%

Dada5%

Trapezius5%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat Satu Tangan Kabel?

Tarikan Lat Satu Tangan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Perut, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Satu Tangan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Lat Satu Tangan Kabel sesuai untuk pemula?

Tarikan Lat Satu Tangan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.