Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik melalui siku anda dan mengetatkan otot-otot pinggang bawah pada bahagian bawah pergerakan untuk penglibatan pinggang maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan cengkaman lebar ke mesin kabel dan duduk, menyesuaikan tapak lutut untuk sesuai dengan keselesaan.
- Pegang pegangan dengan cengkaman neutral dan luruskan sepenuhnya tangan anda.
- Tarik pegangan ke arah dada atas anda, menarik balik tulang belikat anda.
- Berhenti sebentar dan mengetatkan otot pinggang bawah pada bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan tangan sepenuhnya lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)?
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) sesuai untuk pemula?
Tarikan Lebar Kabel Genggaman Netral (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
