Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan pinggul dan bahagian bawah belakang anda di atas bangku untuk mengelakkan lengkungan dan memastikan bah bahagian lats terlibat sepenuhnya semasa pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Lampirkan pegangan tali pada puli rendah stesen kabel.
Berbaring di atas bangku dengan kepala menghadap puli, merapatkan tali dengan kedua-dua tangan anda.
Mulakan dengan tangan anda yang terulur di atas dada, memegang tali dengan cengkaman neutral.
Dengan memanjangkan tangan anda, bawa tali di atas kepala dalam lengkung sehingga tangan anda berdekatan dengan lantai.
Tarik tali kembali ke kedudukan permulaan sambil mengetatkan lats anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.