Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan pinggul dan bahagian bawah belakang anda di atas bangku untuk mengelakkan lengkungan dan memastikan bah bahagian lats terlibat sepenuhnya semasa pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan pegangan tali pada puli rendah stesen kabel.
- Berbaring di atas bangku dengan kepala menghadap puli, merapatkan tali dengan kedua-dua tangan anda.
- Mulakan dengan tangan anda yang terulur di atas dada, memegang tali dengan cengkaman neutral.
- Dengan memanjangkan tangan anda, bawa tali di atas kepala dalam lengkung sehingga tangan anda berdekatan dengan lantai.
- Tarik tali kembali ke kedudukan permulaan sambil mengetatkan lats anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Trapezius15%
Dada15%
Bahu10%
Trisep10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)?
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Trapezius, Dada, Bahu, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Pullover Sambungan Berbaring Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
