Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)

Nasihat Pakar

Berfokus untuk menarik bar ke bawah dengan lats anda dan mengurangkan penglibatan biceps dengan mengekalkan pergelangan tangan anda neutral.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan V-bar ke puli tinggi stesen kabel.
Pegang V-bar dengan tapak tangan menghadap satu sama lain dan duduk, mengunci paha anda di bawah pad.
Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke arah dada atas anda.
Tekan bahu anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan.
Perlahan-lahan kembalikan bar ke kedudukan permulaan, dengan meluruskan sepenuhnya tangan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat30%

Sekunder

Bisep15%

Lengan bawah15%

Bahu15%

Dada15%

Trapezius10%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)?

Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar) terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar) sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Bawah Lateral Kabel (V-bar) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.