Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan
Nasihat Pakar
Elakkan bersandar terlalu jauh dan menggunakan momentum untuk menarik berat ke bawah; kawal pergerakan dan fokus untuk menggunakan lats anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan tapak lutut mesin kabel supaya selesa dengan kaki anda.
- Pegang bar dengan pegangan lebar, duduk dengan paha anda di bawah pad.
- Condong sedikit ke belakang dan tarik bar ke dada anda.
- Tekan bahu anda ke bawah dan ke belakang semasa menarik.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda untuk mengembalikan bar ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Sekunder
Bisep20%
Bahu15%
Trapezius15%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan?
Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Lat dengan Kabel Jangkauan Penuh Gerakan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
