Tekan Turun Condong Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan fokus pada menggunakan lats anda untuk menolak kabel ke bawah, mengelakkan pergerakan di bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan puli ke kedudukan tinggi dan lampirkan bar lurus atau pegangan tali.
- Berdiri menghadap mesin kabel, sedikit condong ke depan, dan pegang pegangan dengan cengkaman atas.
- Dengan menjaga siku anda di sisi anda, tolak pegangan ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada lats.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Turun Condong Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Turun Condong Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Turun Condong Kabel?
Tekan Turun Condong Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Condong Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Turun Condong Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Turun Condong Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
