Barisan Tinggi dengan Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan bahu anda kembali sepanjang pergerakan untuk melibatkan sepenuhnya otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan tali puli kabel pada kedudukan rendah dan lampirkan pegangan.
- Berdiri di atas platform atau kotak yang ditinggikan untuk membolehkan julat pergerakan penuh.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, dan pegang pegangan dengan kedua-dua tangan.
- Tarik pegangan ke arah pinggang anda, menarik bergerakkan bahu anda.
- Perlahan-lahan luruskan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barisan Tinggi dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Tinggi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Tinggi dengan Kabel?
Barisan Tinggi dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Tinggi dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Tinggi dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Barisan Tinggi dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
