Kabel Crossover Tarikan Lateral

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal tetap dan tarik dengan bahagian lats anda daripada tangan anda untuk memaksimumkan penglibatan lat.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di tengah-tengah stesen persilangan kabel dengan tali katrol diletakkan di atas kepala anda.
Pegang setiap pegangan dengan tangan yang berlawanan (tangan kanan pegang tali kiri dan begitu juga sebaliknya).
Dengan sedikit lengkung pada siku anda, tarik pegangan ke bawah dan merentasi badan anda ke aras pinggul.
Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kabel Crossover Tarikan Lateral dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kabel Crossover Tarikan Lateral terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat60%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah5%

Bahu10%

Trapezius5%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kabel Crossover Tarikan Lateral?

Kabel Crossover Tarikan Lateral terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kabel Crossover Tarikan Lateral?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kabel Crossover Tarikan Lateral sesuai untuk pemula?

Kabel Crossover Tarikan Lateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.