Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel
Nasihat Pakar
Kekalkan siku anda dan rapatkan tulang belikat anda bersama-sama di bahagian bawah pergerakan untuk melibatkan lat maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin tarikan lat dengan tali puli diatur di atas ketinggian kepala.
- Pegang pegangan dengan cengkaman rapat, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Condongkan badan sedikit dan tarik pegangan ke arah bahagian atas dada anda.
- Berhenti sebentar dan rapatkan lat anda di bahagian bawah pergerakan.
- Perlahan-lahan kembalikan pegangan ke kedudukan permulaan dengan tangan sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat30%
Sekunder
Bisep15%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Dada15%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel?
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Dada, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown Depan Genggaman Rapat dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
